インターバル心肺強化

ふじひろです。

仕事が終わって帰宅

さあ気持ちのスイッチがオンのうちにすぐさま筋トレ

私の筋トレは若干サーキットトレーニングの様にゼェはぁゼェはぁさせながら行っています。
筋力不足でゼェはぁ言ってるのもある…

「よーそこまで追い込めるなぁ〜」

ッてまりちゃんは今日も言っている。

今は

電気椅子がとにかくキツイ

たかが1分なんだけど

3セットは太ももプルプル🦵

いつもの筋トレが終わると水着に着替えてすぐにスイミングへ

この間5分

スイミングが近場にあるのはほんとラッキー

今日は心肺の強化を狙ってメニューを考えてみました。

【本日のトレーニング】

15分のウォーキング
蟹歩きを多めに内転筋の強化

クロールで50m

1分間のレストで5本

2本終わったところでレスト1分では辛くて2分に修正

私にはめちゃくちゃキツイ‼️キツかったーー(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

心肺もさることながら、腕もきつくなるんです。

50m×5本が終わって休んでいるとき、隣のお姉さまに声をかけてみました。

「皆さんすごく楽そうに泳がれますが腕とかしんどくないんですか？？」

「力の入れどころ抜きどころがあるのよ」

「⁉️教えてくださいーーm(_ _)m」

みっちり教えてもらってきたよ

優しいーー(^○^)

アッという間に時間が過ぎて45分のスイミング

頭では理解できた。とにかくやり続けるのみだ‼️

家に帰るとお風呂の前にフォームローラーでコロコロ

そして

今日はまりちゃん、月一のクッキングの日

出てきたスイーツは

豆腐ブラウニー

豆腐？？

いいじゃないですか〜たんぱく質補給

レシピはこんなの

泳いで心肺をゼェはぁゼェはぁ追い込むと

頭がリフレッシュするというか…とても気分がよいです。

ハードでしたが充実した一日でした。

『故障組一号、今できることを頑張っております‼️』

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