ふじひろです
朝、目がさめると恐るおそる起き上がりました
うっ
体が重いぞっΣ（ﾟдﾟlll）
トイレに向かう第一歩がこわい
？
？？
どこも痛くない‼️
昨日は、あんなに何もできない廃人と化していたのに…
ちょこっと成長しているのか？私の足は…(￣∇￣)
仕事して体を動かしていると、だるさも無くなってきました
今日も走れそうだな
って思ったけど、目に見えない疲労は絶対にある
休足だなあ
！
ブログでよく、「疲労抜きジョグ」って書いてあるな…
で調べてみました
疲労抜きジョグ
ゆっくり有酸素運動をすると、血流を良くして乳酸や老廃物を除去する効果があると言われます。
「疲労抜きジョグ」というヤツです。
定義はあいまいですが、一般的には「ゆっくり30分～60分走る」と言われています。
私は6’00/km前後（Eペースから1分/km以上遅いペース）がゆっくりで心地良い「疲労抜きジョグ」のペースですが、通常、心拍数的には最大心拍数の60%～70%、最大心拍数が180であれば110~120程度が適切でしょう。
でも、そこまで厳密にペース管理する必要はありません。ゆっくり心地よくです。
私は純粋に「疲労抜き」という目的であれば、疲労抜きジョグだけでなく、ウォーキング・エアロバイク・完全休養なども選択肢として考えながらやっています。
つい速いペース、つい長い距離や時間を走ってしまうと”疲労増し”になりますので、要注意です(笑)
ハシルコトより引用
げんさん、勝手に使わせて頂きましたm(_ _)m
なるほど
で、行ってきました疲労抜きジョグ
10分歩いて、30分ゆっくりジョグして、10分歩いて帰宅
風呂に入って、ストレッチ
どうだ⁉️
血流が良くなって、乳酸や老廃物は取り除かれたかな？
明日の朝の目覚めが楽しみです
『 順調に走れる時ほど、ちょっと立ち止まる勇気が必要かも… 』
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