疲労抜きジョグを試してみる - 50才からどこまでいける？

ふじひろです

朝、目がさめると恐るおそる起き上がりました

うっ

体が重いぞっΣ（ﾟдﾟlll）

トイレに向かう第一歩がこわい

？

？？

どこも痛くない‼️

昨日は、あんなに何もできない廃人と化していたのに…

ちょこっと成長しているのか？私の足は…(￣∇￣)

仕事して体を動かしていると、だるさも無くなってきました

今日も走れそうだな

って思ったけど、目に見えない疲労は絶対にある

休足だなあ

！

ブログでよく、「疲労抜きジョグ」って書いてあるな…

で調べてみました

疲労抜きジョグ
ゆっくり有酸素運動をすると、血流を良くして乳酸や老廃物を除去する効果があると言われます。
「疲労抜きジョグ」というヤツです。
定義はあいまいですが、一般的には「ゆっくり30分～60分走る」と言われています。
私は6’00/km前後（Eペースから1分/km以上遅いペース）がゆっくりで心地良い「疲労抜きジョグ」のペースですが、通常、心拍数的には最大心拍数の60%～70%、最大心拍数が180であれば110~120程度が適切でしょう。
でも、そこまで厳密にペース管理する必要はありません。ゆっくり心地よくです。
私は純粋に「疲労抜き」という目的であれば、疲労抜きジョグだけでなく、ウォーキング・エアロバイク・完全休養なども選択肢として考えながらやっています。
つい速いペース、つい長い距離や時間を走ってしまうと”疲労増し”になりますので、要注意です(笑)