初ハーフマラソンまでの道中 振り返り2
ふじひろです。
今日 日曜日は、仕事お休みです。
5時半 起床
左膝が気になってどうしようか悩みましたが、気持ちのいい朝だし、散歩がてらに歩き出しました。
朝は、ジャージ上下着て少し肌寒いですが、30分も歩くと体がポカポカです。
途中、公園で体操・ストレッチして家までの3キロを、キロ 8分でスローシザースジョグしてみました。
平均ピッチ 183
平均ストライド 0.69m
下り坂でなんとなく違和感を感じるかな?
焦らずじっくり行きます。
その後は、滋賀県に出かけてきました。
スイーツ食べに。
では、事件に参ります。
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昨日の続き
ー 12月 ー
1日 歩き4キロ 走り始めて 3キロ
「 ブチッ ‼️ 」
右ふくらはぎ 死亡…
あまりの激痛に座り込んでいました。
家までの残り 4キロは、地獄…
この肉離れから、故障の繰り返しになります。
結局 12月は、この日から走れず、年越します。20日位には、駆け足しても痛みはなくなっていましたが、仕事が忙しかったので年内は止めようと決めました。
ー 1月 ー
4日から仕事でしたが、1ヶ月も走らないと寒いし、走りに行くのが億劫になっていました。
7日 ようやく重い腰を上げ、ジョグ再開
様子見に、4キロ歩いて 3キロ ゆっくり走る。もちろん痛みは無い。
これを一週間続ける。
14日
「 右足首の内くるぶし 死亡‼️ 」
15日 ちょっと痛いくらいだからと我慢して走り出す すると…
「 左足首 内くるぶし 左ふくらはぎ 痛いーー‼️ 」
これでまたまた、走れなくなりました…
グーグルやYouTubeで調べて、とにかくストレッチばかりしていました。
なんでこんなにもふくらはぎにストレスをかけてしまうのか…
自分なりの考察は、間違った
「 シザース 」の動き…
着地衝撃を和らげようとした「ちょんちょん走り」
私は、高校時代から200mや400mのスピード練習時は、つま先着地で走ってしまいます。
シザースの切り替え動作と、着地を優しくしようとすると、つま先で走っていたみたいです。
シューズの踵が全くすり減っていませんでした。
ふくらはぎの筋力が限界のようです。
みやすのんきさんの本にも書いてあったなぁ〜 ちょんちょん走りでは無いって…
フォアフットとか巷ではよく言っていますが、正直 私はどうでもいい人です。故障しなければ。
で考えたのが、とにかくしっかり踵を着地させようでした。( 今も)
踵から着地ではないですが…
29日 ウォーキング再開
ウォーキング30分から様子見を続けます。
ー 2月 ー
5日 3キロ歩いて 3キロジョグ
うぅ〜 ふくらはぎは大丈夫だけど、両足首くるぶし内側に痛みが… ちょこっと
走るの「 中止‼️ 」
これで足首を鍛えるって事を知る。
ゴムチューブを使って足首の筋トレ開始
足に優しく且つ、足首を鍛える方法はないか…
考えた末、「 砂浜 」で練習する!でした。
9日〜 砂浜ウォーキング開始 10キロ
砂浜は、歩くのも慣れが必要です。少しでも蹴ると前に進みません。膝から下は無いものと力を抜き、蹴らずにスッと前に引き上げる。
おおっ 結構いいかも〜
雨降りや雨上がりの砂は、しまっていて歩きやすい〜
歩くぶんには痛くない。
土日だけ歩く。
あとはいつものコースを 1時間ウォーキング。
15日 走ってみる。3キロ走って右足首が痛くなる。
ダメだわ これは… 練習中止
「 休養〜 」(泣)
書くの疲れました。
明日へ続く…
『 神さま〜 そんなに日頃の行いがよくないですか? 』